Por muitos anos, a depressão foi considerada um problema puramente psicológico. Agora sabemos que não é esse o caso. Na verdade, nossa alimentação diária pode agravar os sintomas ou, ao contrário, reduzi-los.
Embora o controle alimentar não seja suficiente para combater a depressão, uma dieta balanceada pode ajudar como coadjuvante no tratamento da depressão. O ovo, como um alimento nutricionalmente completo, é parte fundamental disso.
Por que o consumo de açúcar influencia a depressão?
Nosso cérebro depende do suprimento de glicose para funcionar, então não é surpreendente que a quantidade de açúcar que consumimos esteja relacionada a comportamentos agressivos, ansiedade e depressão.
Na verdade, descobriu-se que as pessoas com depressão são particularmente vulneráveis às oscilações da glicose no sangue.
Quando comemos alimentos que contêm muito açúcar ou carboidratos simples, ocorre um pico de glicose quase imediatamente.
Para equilibrar essa quantidade excessiva de glicose, nosso corpo desencadeia uma resposta hormonal que visa reduzir os níveis de glicose no sangue.
Como resultado, quando o pico de glicose cai, podemos experimentar sintomas como fadiga, irritabilidade, confusão mental, problemas de concentração e memória, tristeza e desânimo.
Alimentos que ajudam a combater a depressão
Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido que influencia o estado de espírito, pois estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que gera uma agradável sensação de tranquilidade, relaxamento e bem-estar.
Além disso, também reduz a sensação de fome, um aspecto muito importante, uma vez que as pessoas com tendência à depressão muitas vezes sentem necessidade urgente de comer alimentos doces.
Peru, frango, leite, queijo e ovos são alguns dos alimentos que contêm a maior quantidade de triptofano.
Alimentos ricos em ômega-3
Não é um ácido graxo milagroso, mas estima-se que os suplementos de ômega-3 reduzam os sintomas de depressão em pelo menos 10%. Este ácido graxo também é conhecido por ser muito benéfico para o cérebro e ajuda a aliviar os processos inflamatórios.
Na verdade, não podemos esquecer que o cérebro é um dos órgãos que mais contém lipídios, e estima-se que um terço dos ácidos graxos que compõem a massa cinzenta pertença à família do ômega-3.
Peixes oleosos, crustáceos, gemas de ovo, amêndoas, nozes e óleo de linhaça são alimentos ricos em ômega-3 que você deve incluir em sua dieta.
Gostou de saber mais sobre a relação entre ovos e depressão? Consulte sempre um especialista, e se puder coma ovos!
