Quer emagrecer e se pergunta quais alimentos podem te ajudar? Os ovos na perda de peso são alimentos maravilhosos e se você não acredita em mim, eu vou lhe apresentar 5 bons motivos nesse artigo.
Ovos na perda de peso
1- Os ovos são pobres em calorias
Ao contrário do que se pensa, os ovos são muito baixos em calorias, apenas cerca de 80 quilocalorias para um ovo de tamanho médio! E ainda, te deixam cheio por muito tempo, o que os torna um aliado ideal para integrar às refeições para acompanhar sua perda de peso.
2- Os ovos são ricos em proteínas
Embora sejam pobres em calorias, os ovos são ricos em proteínas que permitem controlar o peso. Com uma média de 12% de proteína por ovo, eles permitem que você se reabasteça com energia e gordura.
Como você já deve saber, as proteínas são muito importantes na dieta, pois fornecem a energia que seu corpo precisa e, assim, evitam os famosos “altos e baixos de energia”.
3- Você pode comer ovos em todas as refeições
Uma vantagem significativa dos ovos é que é fácil integrá-los às refeições, seja no café da manhã, almoço ou jantar!
Se você deseja perder peso, é muito importante, comer ovos no café da manhã. Isso porque, comer ovos pela manhã ajuda a regular melhor a saciedade ao longo do dia, o que ajuda seu corpo a regular naturalmente a quantidade de alimentos que você come.
4- Os ovos podem ser cozidos em várias receitas
Cozido, escalfado, frito, mexido, cru… os ovos podem ser cozidos de várias maneiras diferentes! Eles também são muito rápidos de preparar, ideais se você tiver pouco tempo para cozinhar.
Por exemplo, você pode facilmente combinar ovos com legumes cozidos no vapor, espinafre, salada…
Aqui está um exemplo de uma receita fácil de preparar:
Ingredientes
- 1 batata-doce assada grande
- 1 colher de chá de azeite
- 3 dentes de alho picado
- 2 xícaras de brotos de espinafre
- 1⁄4 xícara de quinoa
- 2 ovos escalfados
- 1⁄2 abacate picado
- Sal e pimenta
Como fazer?
- Pré-aqueça o forno a 230°C
- Coloque a batata-doce untada salgada e apimentada em uma assadeira e asse por 35 a 45 minutos, girando ocasionalmente até ficar macia e assada. Em seguida, reserve.
- Em uma frigideira grande, adicione o óleo e aqueça em fogo baixo
- Adicione o alho e doure por 1 minuto
- Adicione os brotos de espinafre e mexa por 2 a 3 minutos
- Coloque o espinafre em uma tigela, adicione a quinoa cozida, a batata-doce, o abacate picado e os ovos
- Sirva com sementes de girassol, chia, molho de pimenta e/ou iogurte grego
5- Consumir ovos é econômico
Última razão para comer ovos… eles são econômicos! O ovo é um alimento básico fácil de obter e é muito acessível, seria uma pena se privar dele!
Gostou de saber mais sobre os ovos na perda de peso? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
