O ovo ajuda os praticantes de treinamento de força a desenvolver sua massa muscular. Portanto, é essencial que os atletas o integrem aos seus hábitos alimentares.
Na verdade, os aminoácidos retardam a fadiga muscular, entre outras coisas. Além disso, consumir ovos evita a perda muscular e ajuda a manter os músculos saudáveis.
Devido à sua qualidade nutricional, os músculos conseguem assimilar as proteínas do ovo mais facilmente do que outras proteínas.
Já a colina (também presente no ovo) é usada pelo organismo para criar acetilcolina e fosfatidilcolina. A acetilcolina participa do funcionamento dos músculos. A fosfatidilcolina permite a fabricação de membranas celulares.
Além disso, o colesterol é útil na fabricação e equilíbrio de hormônios. Também permite a construção de membranas celulares.
Quais são os benefícios de incluir ovos na alimentação para ganhar massa muscular?
Para praticantes de treinamento de força, a ingestão de colesterol também promove uma melhor recuperação após o treinamento. Também ajuda a reparar melhor as células musculares danificadas durante o treinamento.
Com a vitamina D, o colesterol também possibilita produzir mais testosterona. Tenha cuidado, no entanto, com o consumo de gema de ovo, que deve ser limitado.
Os fisiculturistas às vezes consomem até 15 ovos por dia e se a gema de ovo for boa pelos motivos mencionados acima, consumir demais não é recomendado.
Seu consumo excessivo explodiria seu colesterol ruim e seu alto teor de gordura aumentaria rapidamente as calorias do dia e, assim, prejudicaria suas macros.
Se você consumir muitos ovos durante o dia, não bana completamente as gemas, mas as consuma moderadamente, no máximo duas a três gemas por dia.
Finalmente, o selênio contido no ovo tem um forte poder antioxidante, o que ajuda a promover o sistema imunológico. Cada um desses nutrientes, portanto, ajuda a ganhar massa muscular ou manter o músculo. Além de tudo isso, é um excelente inibidor de apetite.
Lembre-se de que é inútil consumir mais de 2 a 2,5 g de proteína por quilograma de peso corporal para progredir no treinamento de força.
